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2010.1.21(金） ダイエット教室
今日は、今年最初のダイエット教室がありました
ダイエットの意味を尋ねるとほとんどの方が"食事制限"とおっしゃいます
要は、食べる量を減らして体重を落とすこと
と言う理解です
この解釈は、間違ってはいませんがたいへんな危険がひそんでいます
貧血になり、生理が止まり、肌は極端に乾燥し、枝毛、きれ毛、爪はもろく割れやすく疲れやすい、
免疫は、下がってカゼを引きやすかったり、体温をつくる骨格筋が落ちてしまったり
健康的に痩せたのではなく"やつれた"のです！
ダイエットは、本来は正しい食習慣を身につけること
そしてバランスの摂れた食事をしっかり食べること
低栄養、低カロリーから高栄養、低カロリーにして理想体重へ導くこと
肥満とは、必要以上に身体に脂肪が蓄積した状態
正しいダイエットは、体脂肪率25%を超えた余剰脂肪だけを燃やして
大切な骨や筋肉を一切落とさないことがとても重要です
生きていくために必要な栄養素で考えたら
1グラム当たりの熱量は
１．たんぱく質は4kcal
２．炭水化物も4kcal
３．脂肪は9kcalです
身体の大切な構成素であるたんぱく質は、一日当たり60ｇをキープして
（目安、卵1コ、豆腐半丁、牛乳180ｃｃ、肉80g、魚80g）
カロリーの高い脂質と炭水化物、糖質を減らし、
脂肪燃焼で普段より多く使われる酵素の働きを助ける補酵素の
ビタミン、ミネラルを平常時より多めに摂ることがダイエット成功のポイントです
睡眠時間が短い現代人にとって起きている時間が長い昼の時間に
いかに効率よく体温を上げるかも重要なポイントです
そのためには、朝食がとても大切
普段、朝食を食べない私にとって低カロリーで高たんぱくな温かいスープ一杯は
就寝中の低体温からエンジンがかかるよいきっかけになります
以上、ダイエット教室からほんの一部を抜粋
