エルクレスト（渋谷区）に所属するエステティシャンによる、キレイになれる秘訣を毎月ご紹介いたします。 | エンビロン公認エステサロン エルクレスト

脚のむくみを感じる方は多いですが春から初夏にかけては日中は暖かいですが朝晩は冷えたり寒暖差がでてよりむくみやすい季節となりますので隙間時間に足首回しでケアがおすすめです！

むくみは血流やリンパの流れが滞ることでおこります、筋肉は血流を巡らせる役割があるますので足首を動かすことでふくらはぎの筋肉（第二の心臓）がポンプのように働いて余分な水分を心臓に押し戻してくれます

仕事の合間でもできる簡単ケア♪

1 椅子に座る又は仰向けで寝る、立ったままでも
2 足首を大きくゆっくり円を描くように回す
（ 右回し、左回しそれぞれ10回から20回）
3 つま先パタパタ足首を上下に動かす
（つま先を遠くへ伸ばし、手前へ引く）
立ったままやる場合はつま先で立ち、かかとをおろす（上下に上げ下げする）

☆できる方はふくらはぎを足首から膝下まで下から上へさするとより効果的です

よりプラス習慣のおすすめは
⚫︎水分をこまめにとる（1.5から2L）
⚫︎カリウムを意識してとる
バナナ、ほうれん草、キュウリ
トマトジュース、緑茶、小豆茶
⚫︎湯船につかる
⚫︎寝る前に足を上げる
クッションやタオルで脚を少し高くする
⚫︎睡眠を7時間から8時間意識

脚のむくみを毎日の簡単ケアを取り入れる事でむくみ、だるさ、疲労が軽減できますので是非取り入れてみて下さい☆