エルクレスト（渋谷区）に所属するエステティシャンによる、キレイになれる秘訣を毎月ご紹介いたします。 | エンビロン公認エステサロン エルクレスト

セロトニンは幸せホルモンともよばれ、
心のバランスを整えたり、睡眠や自律神経の調整をしたり、痛みの抑制や心の安定に欠かせない存在で、やる気や幸福感をアップしてくれます！
ノルアドレナリンやドーパミンとならぶ三大神経物質の一つ。
意欲的に増やしていきたいホルモンですね♪

セロトニンが減少するとイライラや不安をおこしますので、減らないように気をつけていきましょう。

《セロトニンの増やし方》

◯睡眠をしっかりとって休む

◯起きたら太陽の光をあびる

◯ウォーキングやジョギング、階段を意識して上がること、深呼吸で腹式呼吸も効果的！

◯映画を見たり読書をする・・感動の涙は自律神経のリセットと同時にセロトニンアップ☆

◯家族や友人、動物と接する・・ストレス解消しリラックスします

◯トリプトファンやビタミンB6を積極的にとる
トリプトファン・・体内で合成できない必須アミノ酸の一種！セロトニンの材料になります
（チーズ、ヨーグルト、豆腐、納豆など）

ビタミンB6・・アミノ酸の代謝に重要な栄養素♪
セロトニンなどの神経伝達物質の合成にも働きます
（鮭、サバ、さんま、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類、にんにく、生姜など）

ちょっとした心がけで幸福感も健康も手に入れましょうね