エルクレスト（渋谷区）に所属するエステティシャンによる、キレイになれる秘訣を毎月ご紹介いたします。 | エンビロン公認エステサロン エルクレスト

むくみは血流の低下で引き起こされます
身体に必要な栄養、酸素は血液によって体のすみずみまで届けられ、その後細胞から作られた
二酸化炭素や老廃物を受け取り、心臓へ戻ります筋肉が動く事で血流を促して心臓に血液をもどしますが座りっぱなし、立ちっぱなし、姿勢不良などで筋肉が動かない事で、血流が悪くなりむくみを引き起こします

多く聞くのは下半身のむくみ

心臓から1番遠くにある足は、ふくらはぎの筋肉を動かす事で血液を循環させていますが座りっぱなし、立ちっぱなしだと筋肉が動かない為、血液循環が悪くり重力も重なりむくみます
むくみの原因はたくさんあります
冷え、寝不足、ストレス、運動不足、姿勢不良と塩分過多、アルコールなど様々ですがどれも血流の悪さに直結します

むくみを放置すると疲れやすさやセルライトの原因になり、より冷えやすく更にむくみが強くなるなど悪循環になりますので毎日血流を流してリセットする事が大切です。

⚫︎水分補給で老廃物の排出を促しましょう
身体の水分が不足すると逆に水分を溜め込もうとしてむくみが強くなります。
1日に身体から出入りする水分は2.5リットル以上とも言われており食事でも水分は取れる為最低でも1.2〜1.5リットル水分補給する事がよいでしょう（活動力によりかわります）
水分補給する事で老廃物排出を促します
・こまめに飲む
・常温、白湯で飲む
・お手洗いを我慢しない
上記を意識しましょう！

⚫︎冷え対策する
冷えると血液の流れが悪くなります、老廃物の回収も悪くなりむくみの原因になりますので内側、外側の両方からケアしましょう
・お腹、腰にカイロ
・首、手首、足首を温める
・湯舟につかる
・生姜、根菜、発酵食品など身体を温める食材をとりましょう

⚫︎運動、ストレッチ、マッサージする
むくみを放置すると代謝が悪くなる為、くすみ、たるみ、セルライトの原因にもなります
筋肉が動く事により血流循環がよくなり、老廃物排出を促します
・クリームでリンパの流れを意識し全身マッサージ
・膝の曲げ伸ばし、足首回し、つま先立ち上下
運動などで血流の流れをよくしましょう

⚫︎塩分取りすぎを気をつける
塩分をとりすぎると塩分濃度を水分を溜め込んで薄めようとする為、むくみを感じます
・利尿作用、塩分排出を助けるカリウムを多く含む食材を食べましょう
バナナ、柿、りんご、スイカ、きゅうり、など

毎日意識してリセットしていきましょう☆