2022年12月号

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カウンセラー伊東右子

多くの果物にはビタミン、ポリフェノール、カロテノイドなど抗酸化作用がたっぷり！入っていて美肌効果があります。

特にビタミンは肌の調子を整え、健康的な肌を生み出すのに欠かせない栄養素。
シワやたるみを塞ぎ若々しい肌を保ったり、古くなった肌細胞が新しい細胞に生まれ変わるターンオーバーにもビタミンは欠かせないのです。
老化の原因である活性酸素を取り除き、アンチエイジングの手助けもしてくれる果物を食べましょう♪

上手に取り入れればダイエットにも役立ち、豊富な栄養をとることができるんですよ。

果物は1日200gを目安に、カロリーにして100〜120kcalです
りんご・・・中1個
キウイ・・・2ケ
今の成人の果物摂取量は50g程度と1/4ほどしかとれていないので、ぜひ取りましょうね

《美肌のため》
コラーゲン生成に欠かせないビタミンC・・キウイ、いちご、ブドウ、柿など
肌を乾燥から守るビタミンA・・メロン、みかん、グレープフルーツなど

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