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パワープレートWEB講座

パワープレートでストレッチ！？

ケガの予防や筋力の維持のためにストレッチは非常に重要ですが

パワープレートは筋力トレーニングだけでなく

ストレッチでも優れた効果を発揮することをご存知ですか？

研究によってパワープレートのアクセラレーショントレーニングは

筋肉の柔軟性と関節可動域を改善することが分かっています

筋肉は腱となって骨に付着していますが

筋肉には筋紡錘、腱にはゴルジ腱器官というセンサーがあります

ゴルジ.jpg

ストレッチを行うと、筋が伸長されゴルジ腱器官がこの筋肉の緊張を感知し

過度な収縮から組織を守るため、筋に対して反射的な弛緩を誘発します

パワープレートは30~50Hzという振動が神経に対してより多くの刺激を与えるため

この反射的な弛緩が強く起こり、素早く柔軟性を高めることができるのです！

また、柔軟性を高めるもう一つの要因は痛みを和らげるということです

通常ストレッチを行うと、痛覚受容器（侵害受容器）が

組織の伸長をや衝撃に対してストレッチ痛と呼ばれる痛みを起こさせますが

パワープレートはこれを抑制し、素早く、継続的に痛みを和らげるとともに

振動による血流の改善によって筋温を高め、伸張に対する抵抗を抑制することが

研究によって明らかになっています

腰痛や肩こり持ちの方は、姿勢の癖や骨格の歪みによって

筋肉に強い緊張が続き痛みが出ていることがほとんどなので

それらの筋肉をパワープレートでストレッチすることで痛みの緩和につながります

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2012年2月 1日（水）パワープレートについて｜コメント(0)｜トラックバック(0)

①理想的な姿勢、良い姿勢

理想的な姿勢とは、身体の各部が理想的なアライメントに並んでいる状態で

最小の力で最大の支持を得られるような体位のことを言います

したがって、その人の習慣や生活において、美しさとバランスが取れており

筋負担が少なく（疲労しにくく、痛みを起こしにくい）状態を指します

また良い姿勢であれば、内臓（呼吸器系、循環器系、消化器系など）の働きも良くなることから

心身の健康状態を反映しているとも言えます

②悪い姿勢

悪い姿勢とは悪い習慣に適応した状態のことで、現実にはこの頻度の方が高くなります

不良姿勢は本来の機能の誤った使用に原因があり

正常な身体の構造や機能がげんいんしているものではありません

従って単に審美的な問題ではなく、これが持続すると不快、痛み、障害が発生し

精神面にも影響を及ぼします

このように心身のバランスが乱れた状態では、力に応じた効率が得られなくなります

筋、腱、関節に加わる圧力は深部感覚受容器を刺激し、求心性に情報が伝達されますが

不良姿勢では悪い情報が伝達され続けるため、筋は容易に緊張し、疲労します

さらに筋の回復が遅れ、長期化すると血行が悪くなり疼痛が生じやすく

諸器官の生理機能が低下します

その結果、腰痛、肩こり、頭痛、疲労、四肢の関節痛、血行障害（冷え症）、運動障害

呼吸障害、内臓障害などが生じてくるのです

通常、アライメイントの調整には、通常正しい動きを

3000～5000回やらなければ身につかないと言われていますが

パワープレートは1秒間に30～50回という速さで、固有受容器に刺激に与えるため

非常に短時間で正しい動きを身につけることができます

ヒトが持つ本来の機能を発揮するためにも姿勢は非常に重要なのです

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2012年1月27日（金）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

姿勢とは

姿勢は1947年に米国整形外科医アカデミーの姿勢委員会による報告の中で

次のように定義されています

「背性は通常、身体各部の相対的位置関係である」

良い姿勢は、筋と骨格のバランスがとれた状態であり身体の支持構造が働いていても

安静になっていてもいかなる姿勢にも関わらず

身体の支持構造を損傷から進行性変形から守っています

良い姿勢においては胸郭や腹部臓器が最適な位置になるように

筋は効果的に機能しています

不良姿勢は身体各部が悪い位置関係になっており、支持構造に無理が生じ

緊張が高まっています

姿勢をつくっている筋、関節、骨格構造は主に脊柱と骨盤から成ります

脊柱の機能として連動性、安定性が重要で、連動性とは背骨一つ一つが歯車のように

繋がりを持って関連し合っている状態で、安定性は重力や外力に打ち勝ち

平衡を保持しようとする性質を表します

これに関わる反射として、姿勢保持反射と防御反射があり

脳幹に中枢があります

脊髄における運動調節には、上位中枢からの指令による調節と脊髄固有性の調節があります

パワープレートは3次元振動によってこれらの反射を活性化し

姿勢保持能力を改善することができます

筋力トレーニングだけでなく、スポーツをされる方の軸づくりや

高齢者の転倒予防といった目的に対しても非常に有効なマシンなのです

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2012年1月26日（木）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートで歩行の改善

パワープレートトレーニングを始める方からは歩き方を改善したいという要望が多く聞かれます

その時に重要になるポイントは

①体幹部の安定

②可動域の正常化

③アライメイントの調整

④各歩行局面における筋力発揮の学習

パワープレートを使うことでこれらを非常に効率良く行うことができます

①に対して三次元振動は、脊髄に対して良い刺激を与えるので、神経伝達を促進して姿勢維持の基本になる体幹部を安定させます

②は振動が腱に作用してストレッチ効果を生むため、疲れにくい歩行に必要な可動域を確保します

③アライメイントの調整には、通常正しい動きを3000～5000回やらなければ身につかないと言われていますが、パワープレートは1秒間に30～50回筋肉を動かすので非常に短時間で正しい動きを身につけることができます

④私は歩行の一連の動きを分解してトレーニングをおこなっています膝を上げる動作、脚を後ろに運ぶ、足首を使って蹴るなどですこれらを行った後に歩いてもらうと、ほとんどの方で脚の運びがかなり改善します最後に腕を振るなどの上半身の動きを指導することで歩幅が広がり疲れにくくなります

私が診させて頂いた方の中で、旅行先で長く歩いたが、痛みや翌日の疲れが普段とは全く違いほとんど無かったとおっしゃっていた方もいらっしゃいました！

2012年1月25日（水）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

症例22　－疲れにくい身体へ－

ダイエットと健康づくりで通われている30代女性の症例です

現在5回のトレーニングを行った時点で、以前よりも断然疲れにくくなったということです！

パワープレートトレーニングによって、疲れにくくなった要因として考えられるのは

①成長ホルモンの増加

アンチエイジングホルモンである成長ホルモンの分泌量を

最大で4.6倍にすることができるパワープレートは、日常の疲れを修復し

筋肉や骨をより強いものにすると共に、肌の弾力性アップや脂肪の燃焼も促進します

②ストレスホルモンの減少

パワープレートトレーニングは、人体に適した振幅と振動数を3次元に身体に伝えるため

リフレッシュ効果が高く、ストレスホルモンを低下させることが研究で明らかになっています

これにより、ストレスによる交感神経の緊張からくる疲れやすさや

血流の低下を解消することができます

③血流の改善

パワープレートは振動のよって全身の血管が拡張し、わずか5分で95％の人の血流が改善します

筋肉にはポンプ作用のあるため鍛えることによって、静脈環流を促進します

血流が改善すると疲労物質が蓄積しにくくなり、疲れにくくなります

④睡眠の改善

パワープレートは精神安定に関わるセロトニンの分泌を促進するため

その量に比例して分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が高まり

より質の良い睡眠をとることができます

良い睡眠は酸化した身体を元に戻す作用があるため、疲労回復が高まります

この方の他にも、疲れにくくなったとおっしゃる方が多く

このような作用で疲れにくい体をつくることができるのも

パワープレートトレーニングの特徴だと思います

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2012年1月23日（月）健康づくり｜コメント(0)｜トラックバック(0)

アクセラレーショントレーニングピラミッド

パワープレートは、３次元の振動を身体にかけることで

加速度を高めてトレーニングしていくという最新の方法

アクセラレーショントレーニングに基づいてつくられています

このアクセラレーショントレーニングを行う上で重要な考え方が

アクセラレーショントレーニングピラミッドです

これは、カテゴリー分けされた目的を、優先的に行うべき順に並べ替えてできたピラミッドで

これに基づいてトレーニングを行っていくことで理想的な体づくりができるというものです

ピラミッドの下からmobilty(移動性、可動性)＆movement preparation（動作準備）

その上がcoordination(筋の協同)、その上がcore(身体の芯)&pillar（身体の支柱）

その上がhypertrophy（筋肥大）&strength（筋力）、そして頂点がpower（筋パワー）です

日ごろの運動習慣が少ない方は、、まずピラミッドの最下部から重点的に行い

可動性を高め、続いてどの筋肉を使っているのかという意識を持ちやすいポージングを行い

筋肉の協同性を高めていきます

そして、身体の軸となる体幹部を中心に筋肉を鍛えていき

ケガをしにくく、バランス能力の高い身体をつくっていきます

深部の筋肉がしっかりとしてきたら

その他の筋肉を鍛えていき、より強い力を発揮できるようにしてき

最終的には、瞬間的にも大きな力を発揮できる爆発力（筋パワー）のトレーニングを行っていきます

パワープレートは、筋力トレーニングだけではなくストレッチ効果にも優れており

柔軟性を高めて動きやすい体にするができると共に

鍛えることが難しい深層筋やバランス感覚も刺激することができ

このマシン一台でピラミッドの項目を全て達成することが可能なのです！

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2012年1月22日（日）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

姿勢の語源

日本語の姿勢という言葉には深い意味が込められています

「姿」は、生まれつきの姿かたちを表し、女性的、静、陰、外見、見えるといった意味があります

「勢」は、男性的、勢い、動、活動的、陽、エネルギー、見えないといった意味があります

すなわち、姿勢という言葉は陰陽のバランスを含んでいるということです

そのため姿勢は動的なもの、静的なものという見方ができ

静的なものは垂直線、水平線から身体のバランス

動的なものは静的なものが時間的に連続して変化していくものと言えます

一生涯の生成には立つ、歩く、座る横臥位の基本姿勢があり

これらの体位の一つでも不都合があると身体の障害が疑われます

また人の運動は2足歩行をベースにしており、さらに跳ぶ、登る、泳ぐ、潜るなどの運動があり

運動や労働は、特に足腰の丈夫さに影響を受けている面が多くなります

身体を支える、動かすという2つの機能を持った姿勢の正常化には

質の良い筋肉が不可欠です

質の良さとは、柔軟性があり、偏りが無く、無駄な緊張が無いということです

パワープレートトレーニングは神経反射を利用しているため

柔軟性を高めながらトレーニングを行うことができると共に

良いフォームでトレーニングを行うことで、関節にあるセンサーを正常化し

脳に正しい情報が送られ、より理想的な姿勢をつくることができます

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2012年1月21日（土）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ヒトの姿勢

地球は46億年前、生命は35億年前に誕生し、水中から陸上に移り住むために陸上生物は

地球の重力と地表の環境に適応しつつ進化しました

魚の脊柱は真っすぐですが、陸上4足動物は脊柱を水平に保ち、アーチ型にしました

400万年前に人類の祖先（猿人）は登場し、200万年前に直立歩行をしたと言われています

自由になった手を使い、知能を働かせて脳の容積を大きくしてきました

また、2足歩行を完成させるために脊柱の頸、胸、腰部に

3つのカーブと立位に適する骨盤が形成されました

その後、4万年前にホモサピエンスが現れ、3万年前に全世界に広がり今日に至ります

1万年前に牧畜と農業が登場し、それ以前の399万年間が狩猟と採取でした

戦後60年、日本は近代西洋文化の影響を強く受け、栄養、食事面での変化

椅子での生活、機械化による脳神経を消耗する職種の普及が

人類の直立姿勢に大きな悪影響を与えます

evolution 222.jpg

本来、直立していることに適したデザインになっている脊柱に対して

長時間の座位は力学的に大きな負担となります

また、体幹や下肢の筋力低下も進むため支持機能、運動機能の低下や

産熱能力の低下による免疫力、代謝の低下が起こります

パワープレートはアクセラレーショントレーニングによって神経、筋、骨格に

人体に最も最適と言われる振動刺激を、3次元に与えることによって

神経伝達能力の向上、筋力の向上、骨密度の上昇といった様々な効果が得られます

ヒトのあらゆる運動の基本になっている重力を増幅してトレーニングを行うことで

身体が本来持っている機能を発揮できるようになるのです

便利な世界は知らず知らずのうちに、身体に備わっている素晴らしい機能を鈍化させてしまいます

機能がきちんと発揮されている状態を健康とすれば

ぜひパワープレートトレーニングで健康をつくってほしいと思います

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2012年1月20日（金）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

健康について2

以前のブログに続いて健康について、特に歩くことの重要性についてお話したいと思います

ヒトの体は歩くことによって健康を保つようにできています

血液循環が良くなり、動脈硬化を防ぎ、血圧も低くなりカルシウムも骨に定着します

階段を上がるのは平地を歩くのに比べて約3倍の運動効果があると言われています

日常の運動が不足すると、カルシウムはどんどん体外に排泄されす

無重力空間の宇宙飛行士は運動不足による体内のカルシウム不足に悩まされました

それと同じように寝たきりは楽な姿勢ですが、筋肉を始めとした多くの機能が衰えます

この現象は動く機会が少なくなった老人や寝たきりの人と同じであることが分かったのです

すなわち、骨や筋の機能低下は老化現象そのものであるということです

骨折が起こりやすくなる、動きが遅くなる、ホルモン分泌が低下する

心血管系の構造の変化による心臓委縮、肺などの呼吸器系の機能低下など

挙げればキリがありません

宇宙.jpg

骨密度の低下によって骨粗鬆症になると女性の約2分1

男性の4分の1が骨折すると言われています

パワープレートは、骨、筋、内分泌に対して優れた効果を発揮することが

多くのデータで明らかになっています

骨は適度な負荷や振動などの刺激が加わることで強化されていくため

パワープレートのアクセラレーショントレーニングが非常に有効なのです

また、一秒間に30~50回という速い振動が神経を活性化し

それに伴って筋収縮が促されます

普段の歩くという身近な運動にこのパワープレートを加えて

より良いからだをつくりましょう！

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2012年1月19日（木）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

体温の変化

体温には概日リズムという一日の間での変化があります

正常なリズムでは、明け方の4時に体温は最も低くなり

午後4時に最高になります

概日リズム.jpg

しかし、夜更かしや不規則な生活によって自律神経が乱れていたり

運動不足によって日中にうまく体温が上がらないことが続くと

このリズムが崩れて様々な症状が出てきます

朝に起きられなかったり、不登校になってしまう子供たちの体温の変化を見てみると

リズム自体が遅い時間にずれて、朝起きなければいけない7時前後の時間に

体温が最も下がってしまっているそうです

体温4.jpg

これらを改善するためには、規則正しい生活と体温を上げるための筋肉を鍛えることが重要です

冷えは自律神経を乱す最大の要因と言われており

あらゆる不定愁訴を引き起こします

パワープレートで深層の腹筋群を鍛えることで、筋肉からの熱で内臓温が高まり

それに伴って脳腸ホルモンと言われるセロトニンの分泌を増やすことができます

セロトニンは精神の安定に効果があり、健康な生活に欠かせないものです

パワープレートのアクセラレーショントレーニングで

筋肉を鍛えて内面から健康な体をつくりましょう！

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2012年1月18日（水）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

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良い姿勢、悪い姿勢

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