パワープレートWEB講座│美容とダイエットに有効なマシン「パワープレート」のレポートブログ

最近、パワープレートでのトレーニングをして驚いていることがあります

それは、今年のような猛暑でもほとんど汗をかかないと言っていた方が

パワープレートのレッスンを受けるようになって

何年ぶりかにどっと汗をかけるようになったということです!

それも一人ではありません

外の暑さとキンキンに冷えた室内の温度差に体がついていかず

気づかないうちに発汗をコントロールする自律神経の働きが乱れていきます

パワープレートに乗ることで体の奥深くにある筋肉まで動かされ

芯から体温が上がり正しい神経の働きが戻ってくるのです！

パワープレート導入店はこちら

一般的にストレスを受けると、脳下垂体から腎臓の上部にある副腎に指令が伝達され

カテコールアミンとコルチゾールという２つの副腎皮質ホルモンが分泌されます

これを俗に"ストレスホルモン"といいます

これらのホルモンの連係プレーによって、血液中の血糖値を上げ

脳や筋肉の働きを高め、ストレスと戦う態勢を整えます

さらに、心臓の心拍数を上げたり、血管を収縮させて血圧を上げることでストレスに備えます

ストレスで緊張すると心臓がドキドキしたり、顔を紅潮するのは

この二つのホルモンの働きによるものです

これらのホルモンは、ステロイドホルモンという分類に属します

強力な抗炎症作用を持っており、薬としてよく使われているため

聞いたことがある方も多いと思います

しかし、良い作用ばかりではありません

過剰に分泌されると、筋肉組織が糖を利用するのを阻害するため

血糖値が上がりやすくなったり、血中のコレステロールや中性脂肪値を高めます

また、骨の形成を低下させる作用もあります

ストレスを抱えると良くないことばかりなのが分かりますね

パワープレートはストレスホルモンを減少させるというデータが出ています！


適度な運動でストレスを解消しながら、体を鍛えましょう！

パワープレート導入店はこちら

以前も夏の冷え症でお話しましたが、今回は漢方の観点で冷えについてお話したいと思います

漢方での冷えの分類は大きく分けて４つあります

①消化器が弱くて冷える人

特徴：冷たい食べ物、脂っこい食べ物が好きで、疲れやすく、顔の血色がよくない


②お手洗いが近い人

特徴：腎臓、膀胱などの泌尿器が弱いため、水分代謝がうまくいかず、むくみやすい


③月経不順、月経痛が強い人

 特徴：手先、足先がジンジン冷える、アザができやすい


④冷えとのぼせが混在する人

特徴：体全体のエネルギーが足りない状態で、上半身はのぼせて、下半身は冷える というものです


ここに、漢方で非常に重要な体のとらえ方である『気、血、水』にあてはめていくと

それぞれの冷えの原因が分かりやすくなります

 『気』とは、目には見えない生命エネルギーのことで

「自律神経（体の機能を調整する神経）」のはたらきに近いと考えられていて体を温める作用があります

 『血』は、全身をめぐってさまざまな組織に栄養を与えるもののことで、主に血液を指します。

『水』は、血液以外の体液全般に相当し、水分代謝や免疫システムなどに係わっているものを指します

これらの巡りが悪くなったり、不足したりすると体の調子が悪くなります
  それをふまえると①、④は『気』の不足、または滞りによって

体を温める力が弱くなっている状態といえます

 ③は、瘀血(おけつ)といって『血』の流れが悪くなっている状態で

婦人科系の器官が弱くなっていることを表しています

 ②は、水滞（すいたい）といって『水』が体の中に多すぎたり、停滞したりすることで

むくんだり下痢になるといった症状が出たりします

このような『冷え』と『痛み』は非常に密接な関係があり

冷えがあると痛みを感じやすくなります

そのため、頭痛、肩こり、腰痛、神経痛など様々な症状が出やすくなります


これは逆にいえば、冷えをとればこれらの痛みを楽にすることができるということです

体の冷えをとるには深層筋を鍛えることが非常に有効です

パワープレートで体幹を鍛えれば、3次元振動で鍛えることが難しい深層筋を簡単に鍛えられます！



パワープレート導入店はこちら

ホルモンとは内分泌腺など特定の組織または器官から分泌され

体液と共に体内を循環し

特定の組織の機能にきわめて微量で一定の変化を与える物質の総称で

60～70種類もあると言われています



きわめて微量とはとれくらいかというと

一生かけて耳かき分くらいしか分泌されないものもあるほどです

有名なホルモンとして、血糖値を下げるインスリンや女性ホルモンであるエストロゲン

骨、筋肉をつくる成長ホルモンなどがありますよね

パワープレートに乗ることで体に良いホルモンの分泌量を増やすことができます！

特に重要なものが脳の下垂体から分泌される成長ホルモンです

骨や筋肉、皮膚の形成に大きくかかわるホルモンですから

美肌づくりや基礎代謝を上げる痩身効果には重要な働きをしていると同時に

中性脂肪を分解する作用もあります！

成長ホルモンは、30歳以降10年間で約14％ずつ低下していきますが

パワープレートは3次元の振動によって効率よく筋肉に負荷を与えて

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍にすることができます！



また、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールを減少させる効果もあり

精神の安定にも役立ちます！

パワープレート導入店はこちら

今回はサイドプランクをご紹介します

このトレーニングは体の横を支えている腹横筋を鍛えます

パワープレートの上で片腕をつき、脚を伸ばし上にある方の脚を前に置き

下にある脚を後ろに置きます

腹横筋の力で腰を持ち上げ、体の軸が捻れないでまっすぐになるようにします

腰痛になって病院に行くと、コルセットを処方されますよね？

あれは腰回りを締めて腹圧を高めることで体幹を安定させて痛みを軽減させているのですが

お腹周りを鍛えることで、筋肉による支えができ

腹圧が上がるためコルセットをしているときと同じような状態をつくれます

 


ですからこのトレーニングは腰痛予防としても非常に効果的なのです！

パワープレート導入店はこちら

今回はフロントプランクをご紹介します

パワープレートの上に両腕の肘から下を乗せ

体がまっすぐになるように脚を遠くに着きバランスをとります

このトレーニングでは、腹筋を使って体を持ち上げて保つため体幹部が鍛えられます！





また足場を高くすることで強度が増すので

慣れてきたところで少しずつ高さを上げていくと良いと思います

体幹は、上半身と下半身をつなぐ重要な部分で

バランス感覚の向上や内臓の働きを上げる効果もあります

様々な動作の基本になるため

メニューの中でもまず体幹のトレーニングを行うことをおすすめします！

パワープレート導入店はこちら

最近の日本人の食事は高リン低タンパク食になっているそうです

高リン食品には、乳製品、豆類、ナッツ類、チョコレート、レバー、雑穀類、アボカド、ピーナツバター

コーラ、ビール、とうもろこし、グリンピース、マッ シュルームなどがあります

クリームソース、チーズソース、一部の焼き菓子などにはリンが多く含まれていますが

料理に潜んでいて見逃してしまうことも多 いのです



また炭酸飲料を飲むと骨が溶けると言われたことはありませんか？

これは炭酸飲料に含まれるリンが体内のカルシウムとくっついて

リン酸カルシウムという形 になって体外に出ていってしまうことがあるからです


ですから、高リン食は骨代謝障害や二次性副甲状腺機能亢進症を引き起こす原因になります



次に低たんぱく食です

ダイエットのために筋肉量を増やすことは非常に重要ですが

多くの方が筋肉の元となるたんぱく質を充分に摂れていないのが現状です

 トレーニングを行うと一時的に筋肉が壊され

栄養と休養をとることで以前よりも強くなって回復しますが

肝心のたんぱく質が不足していると筋肉の分解ばかりが進んでしまい

結果的に筋肉量が減ってしまうこともあります

また体の免疫や消化に関わる酵素もすべてたんぱく質でできています

ですから高リン低タンパク食は美容だけでなく健康の面からも決して良いこととは言えません ！

正しく安全にダイエットをしていくためには食事は最も重要といっていいでしょう

もちろんパワープレートもお忘れなく！



パワープレート導入店はこちら

今日は今年の4月までパワープレート東京で働いていた

和田トレーナーがスタジオに遊びに来てくれました！

写真の一番右の方です！



和田トレーナーは現在、大学院で細胞レベルでの生体の研究をしています

パワープレートスタジオにいた頃からとても知識が豊富で

トレーニングに関することはもちろん、栄養学にも詳しかったので

質問をすると何でも答えられてしまいます！

しかも英語がペラペラで、サッカーでは全国大会に出場したこともあるという経歴の持ち主で

まさしく非の打ち所がありません！

私も和田トレーナーのように常に勉強する姿勢を忘れずに

頼りになるトレーナーになれるよう頑張っていきたいと思います！

パワープレート導入店はこちら

多くの男性が持っている悩み、それはお腹につく脂肪です

どんなに頑張ってダイエットやエクササイズに励んでもこの脂肪をなくす事はとても困難な事です

それには理由があります

１９５６年という比較的早い時期にある科学者が男性の脂肪はお腹の周りにつきやすく

女性の脂肪はお尻につきやすいという、男性と女性の脂肪のつき方の違いが発見されていたのです

そして現在、お腹の脂肪の原因が明白にわかりました

お腹の脂肪は内臓脂肪であり、エネルギーとして使われにくいと同時に

ペリリピン（perilipin）と呼ばれるプロテインによって保護されています

このペリリピンは脂肪を分解しエネルギーに変える働きをするリパーゼ（lipase）と呼ばれる消化酵素を

ブロックしてしまうのです

これがお腹の脂肪がなかなかとれない理由です

内臓の筋肉は自分の意志では動かせないため、鍛えたりすることができず

使いきれなかったエネルギーである脂肪はどんどんそこに溜まっていってしまいます

パワープレートの素晴らしいところは、振動が体の中を伝わるため

内臓の平滑筋さえも刺激できる点です！

内臓付近の筋肉を使えば当然筋肉から熱が発生し、内臓温を上げます

今年のように暑い夏では、冷たいものを多く摂取しがちで気付かぬうちに内臓温は下がっています

１℃下がるだけで代謝は１３％、免疫力は４０％近くも低下します！

例えば、冷たいビールを一気に飲むと一時的に約４℃も低下し

通常は時間が経てば元に戻りますが、頻繁に続くと戻りにくくなっていきます

ガンの発生原因にも低体温が含まれています

内臓脂肪を燃やすことは、美容や健康の面からも非常に大切なのです

パワープレート導入店はこちら

今回はダイアゴナルバランスをご紹介します

パワープレートの上に四つん這いになり

体がダイアゴナル(対角線)になるように

片方の腕を前に伸ばし、腕と反対の脚を後ろに伸ばしバランスをとります

このトレーニングでは、左右非対称な状態をつくることで

体幹部分の強化はもちろん、筋肉の協調性が向上し

自分の体をコントロールしやすくなります



パワープレートの上では地上で行うよりもさらに不安定になるため

より多くの刺激が神経を刺激し筋力や反射が強化されます！

パワープレート導入店はこちら