ゆがみ、姿勢 | エンビロン公認エステサロン エルクレスト

が緊張、短縮し

腹部と大腿後面の相動筋

が弛緩して機能低下を起こします

腰椎前弯の亢進によって椎間関節の垂直荷重が増大し、関節がぶつかり合うように押される

ジャミングという現象が起こり、後部椎間関節症候群を発症します

また、椎間板に前方への剪断力が増すことによって椎間板の変形

下肢への神経症状などを引き起こす原因なります

このような状態を防ぐには、緊張した筋肉のストレッチと弱化した筋肉の強化が有効です

そもそも正しい姿勢とはどのような状態なのでしょうか？

姿勢を見るときには、体の指標となる部位のアライメント（配列）が揃っているのが理想的です

前から見た時には、

一直線上に並び重力線が通過していると、左右への組織の負荷が均等になり

負担が少ないとされています

横から見た時には

を重力線が通るのが理想的です

今回は立位の状態で特徴的な姿勢についてご紹介しますエンビロンフェイシャルモニター


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それは「前かがみ姿勢をしていると寿命が縮まる」というものです

前かがみ姿勢では、肺や心臓といった内臓器が圧迫され機能不全を起こしやすくなるのです

悪い姿勢が体に与える影響はそれだけではありません

これに猫背などの不良姿勢が重なれば

いわば進化の過程が逆戻りしてしまっていると言えます

さらにエレベーターやエスカレーター、車などの移動手段を頻繁に使うようであれば

歩く機会が減って、体を支える体幹や脚の筋肉が減少して、この退化現象が進行してしまいます

パワープレートは、3次元加速度振動によって人体を加速させ

プラットホーム上の重力を増幅させることで

人間が本来持っている重力に抵抗するために筋肉を賦活させ、強化することができます

直立二足歩行という四足歩行と比べて極めて不安定な状態でヒトが活動できるのは

高度に発達した神経系によってバランスを保つためのセンサーや

重力に抗するための筋肉が発達したためです

せっかくの進化で身につけたこの素晴らしい能力を生かすためにも

痛みや障害ががなければ、なるべくエレベーターではなく階段を使うなどして

身体機能を高めておくことが重要です

そしてパワープレートを生活の中に取り入れて、普段使えていない筋肉を呼び覚ますことで

負担の少ない健康な姿勢を保てるようにしていきましょう！

その他、アーチ形成のためのエクササイズであるスモールフットトレーニングも行っています

スモールフットトレーニングとは、踵と指の付け根部分を近づけるエクササイズのことで

足のアーチを高めるために必要な筋肉を使う意識を高めることが可能です

偏平足の人は、このような筋肉の使い方が分からず、うまく働いていないことが

とても多くなっているのです




このような問題で生じたゆがみは、加齢で筋肉が衰えてくると

筋肉だけでは体を支えきれなくなり

骨の変形に繋がることから早めに対処しておくことが重要です

パワープレートでは振動を介して全身の連動した動きを鍛えることができることから

とても機能的で実用的なトレーニングだと言えます

腹筋と骨盤のゆがみには密接な関係があることをご存知ですか？

腹筋には筋膜によって、仕切られた層があり

脇腹の部分は外から外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の順になっています

特に一番深層にある腹横筋は、骨盤に広く付着しているため

腹横筋が弱ると、体の土台となる骨盤にゆがみが出てきます 

 

骨盤は左右の寛骨（坐骨、恥骨、腸骨が癒合したもの）と仙骨が 

仙腸関節でジョイントしており、可動性は1~2mmと僅かですが 

前に骨盤が傾く伸展、後ろに傾く屈曲の動きに加えて

開く閉じるといった内旋、外旋という動きがあり 

歩行などの動きで重要な役割をしています 

腹横筋が緩み、骨盤が内旋状態（前開き）になると腹腔（腹横筋、横隔膜、骨盤底筋 

多裂筋で囲まれた部分）に収まる内臓が下垂してしまいます


 

腹腔には胃、小腸、大腸、肝臓、腎臓、脾臓などが入り 

肝臓は約1.2kg、腎臓は約0.25kg 胃から大腸までの消化管の重さは約2.5kg で

合計約4kgにもなり、消化管に食塊が入ればさらに重たくなります


 


これが下腹部のぽっこりおなかの原因なのです




パワープレートを使った体幹トレーニングは、通常の筋力トレーニングと比べて

プレートの振動による不安定さが加わるため、インナーマッスルをはじめとする

多くの筋肉が刺激され、鍛えることができます









また強度に応じて一秒間に30~50回という速さで筋肉が動かされるため

1分のトレーニングでも1800～3000回の筋収縮が起こります

ですから短時間で効率よく体を引き締めることができるのです！

デスクワークで不良姿勢が続き、体がゆがんでしまう人が非常に多く

普段の生活で正しい姿勢を身につけるとともに

その姿勢を維持するための筋肉をつけることが必要です



このような体のゆがみは、様々な不定愁訴（頭痛、肩こり、冷えなど）の原因となります

人間工学の観点からパソコンに向かう時の理想の状態として

以下のようなものがあります

1．スクリーンの高さ：スクリーンから目までを38~45㎝にする

2．肘掛もその人の体格に合わせて調整する

3．セルフストレッチ：上部僧帽筋、大胸筋

4．適度な休み


具体的なものとして、できれば1、2時間おきに2~3分歩く

Brugger's呼吸法などがあります

Brugger's法は、長時間座ることの多い人に適したホームケアアドバイスで

姿勢を矯正する手順を示す方法です

典型的な前かがみのデスクワーク姿勢を続けると

前方で胸郭（肋骨、胸骨、胸椎で構成される）が圧迫され

呼吸時に動かなくなることで呼吸が浅くなり、疲れやすくなります

また、首や背中、腰の関節、筋肉にも過剰な負担がかかります

同じ姿勢を20分以上続けると関節の安定に関わる靭帯が引き伸ばされ

元に戻らなくなるヒステリシスが起こります

（20分間同じ姿勢をするのと、瞬間的に捻挫をしたのでは

靭帯の引き伸ばされ方が同じという研究結果もあります）

①椅子の端に座る

②両足を少し開き、軽く外向きにする

③両手を脚の上に置き、手のひらは天井に向ける

④腹部の筋肉をリラックスさせる

⑤頭のてっぺんから天井に吊るされているようなイメージで

背筋を伸ばし、あごを軽く引く

⑥もう一つの糸が胸から斜め上45度で引っ張っているイメージで

腰の前弯をつくる

⑦肩甲骨は骨盤に向かって下方に引き下げ、肩をリラックスさせる

⑧呼吸を忘れず、腹式呼吸を心掛ける

この姿勢を10秒（またはそれ以上）続け、20分に1回行うことで

立ち上がる時や、物を持つときなどに体に負担が少ない姿勢をつくるときに応用することができます

適切に行うことができれば、数週間のうちに意識をしなくても

この姿勢を保つことができるようになります

このような普段の姿勢のつくり方を身につけると同時に

パワープレートで弱化した筋肉を意識的にトレーニングしていくことで

より健康的な体をつくることができます

もちろんパワープレート上でのBrugger's法は非常に有効です

パワープレートによる身体機能の向上と

日常生活での姿勢のチェックとケアをきちんとしていくことで

健康的な体に大きく近づくことができると思います！

したがって、背骨のゆがみはこれらの神経の機能を低下させてしまうのです

多くの臓器が集まる胸椎レベルと内臓機能について

カイロプラクティックとオステオパシーの世界には

メリックシステムと呼ばれる経験則に基づく関連があります





・第3胸椎

古くからこの部位は、肺、気管支、胸膜、胸郭、胸と関係があるとされています

この部位のアジャスト（調整）は交感神経に効果を表します

心臓を支配する遠心性交感神経節前線維はここから始まり

ガンステッドテクニックの創始者であるガンステッドはこのレベルを

高血圧と関連付けました

オステオパシーでは、このレベルと胸部内臓との関係を指摘し

心臓血管障害の患者108人を対象にした研究では

第2、3胸椎の左側に関節可動性と手触りに所見がみられ

第3分節は器官や気管支への交感神経の経路であることから

喘息、慢性的閉塞性肺障害、気管支炎に関係があると考えられています


・第4胸椎

古くからこの部位は胆嚢と総胆管と関係があるとされており

第4胸椎分節は胆嚢への神経経路であり、胆石の組成を促す可能性があると言われています

オステオパシーでは、第4胸椎の可動性異常は冠状動脈の異常を示唆しています


・第5胸椎

古くからこの部位は肝臓と太陽神経叢と関係があるとされてきました

また第5胸椎分節は、食道と胃への交感神経経路であり

胃潰瘍との関係を示唆しています






・第6胸椎

この部位は、膵臓への神経経路から膵炎との関連を示唆しています


・第7胸椎

古くからこの部位は十二指腸との関係が指摘されています

第7胸椎を脾臓への交感神経経路と考え、免疫低下障害と関連付けました


・第8胸椎

古くからこの部位も脾臓との関係が指摘されています


・第9胸椎

古くからこの部位は副腎との関係が指摘されてきました

ストレスでは副腎からホルモンが過剰に分泌され、精神バランスや

ホメオスターシス機構が破綻し、ストレス病の原因となります





パワープレートはストレッチ、トレーニング、マッサージを独自の3次元振動で行うことができ

血流を良くして、ゆがみの原因となっている深部にある傍脊柱筋を緩め

身体の軸をつくる筋肉を鍛えるといった一連のことが一台でできてしまいます





私が担当させて頂いているお客様の中にも、姿勢の改善がみられた方が非常に多くいて

その効果を実感しています




見た目だけではなく、内臓にも影響を与えてしまう身体のゆがみを正して

美しく、健康な身体を手に入れましょう！

が緊張、短縮し

腹部と大腿後面の相動筋

が弛緩して機能低下を起こします

腰椎前弯の亢進によって椎間関節の垂直荷重が増大し、関節がぶつかり合うように押される

ジャミングという現象が起こり、後部椎間関節症候群を発症します

また、椎間板に前方への剪断力が増すことによって椎間板の変形

下肢への神経症状などを引き起こす原因なります

このような状態を防ぐには、緊張した筋肉のストレッチと弱化した筋肉の強化が有効です

それは機能単位によって成り立っており

最小機能単位は2つの脊椎と1つの椎間板です

不良姿勢では、このような機能単位がうまく働かなくなり

それを補うために一定の筋肉や靭帯に負担がかかるようになります

これが上半身で特徴的な場合に起こるのが

Upper cross syndrome(上部交差症候群)で

緊張、短縮筋している姿勢筋として

①斜角筋

②胸筋

③僧帽筋上部線維

④胸鎖乳突筋

⑤後頭下筋群