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上半身の引き締め

上半身の引き締め

肩、背中を引き締める

私がトレーニングを担当しているお客様の中に

肩や背中周りの脂肪を気にされている方が多くいらっしゃいますが

そのような肩のためのおススメのパワープレートトレーニングとしてご紹介したいのが

バックプレスウィズプロモーションです


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まず、パワープレートの上で膝立ちになりプロモーションを握り

胸を張って、上方に向けて腕を構えた状態がスタート姿勢になります

バックプレスウィズプロモーション.jpgそこから真上に向かって腕を伸ばします

伸びきったところでゆっくりスタート姿勢に戻し、これを繰り返し行っていきます

バックプレスウィズプロモーション２.jpg

このトレーニングでは、肩、腕だけでなく背部の筋肉も鍛えることができます

普段猫背になってしまいやすい方はこのトレーニングを行うことで

肩甲骨が後ろに引かれて姿勢の矯正になります

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注意して頂きたいポイントは腕がきちんと真上に上がっているかです

少し前に伸ばした方が楽なので、つい腕が下がってしまいがちなのですが

体の軸を意識して、それに沿って動かせるように意識してみてください

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2012年8月14日（火） 上半身の引き締め｜ コメント(0)｜ トラックバック(0)

上半身の引き締め　－腕のたるみ3－

今回の上半身の引き締めトレーニングでは、パワープレートpro6、my7に搭載されている

promotionを使ったものをご紹介します


promotionは金属ケーブルの5倍の強度を持つ高強度Vectranケーブルに

ジェルの圧力で負荷をかけ

運動のどの局面でもケーブルを通して振動が伝わり

アクセラレーショントレーニングが行えるという機能です

 


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これにより今まで難しかった上肢の動的トレーニングができるようになり

また既存のポージングにpromotionを加えることでより強度を高めることができます！

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今回は、このpromotionを使ったトレーニングであるバイセプスカールをご紹介します！

パワープレートの前に立ち、手のひらを上に向けてプロモーションを握ります

肘を少し前に出し、ぶれないようにして肘をゆっくり曲げます

このトレーニングで力こぶの筋肉である上腕二頭筋を鍛えることができます！


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プロモーションを使うことで、肘がどの角度で曲がっていても

三次元の振動が筋肉に伝わり、刺激することができます！

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振幅がlowの30Hzという弱い設定であっても

30秒のトレーニングで900回分の筋収縮が起こるため

効率よく二の腕を引き締めることができます！

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2012年6月 7日（木） 上半身の引き締め｜ コメント(0)｜ トラックバック(0)

上半身の引き締め　－腕のたるみ２－

今回の上半身の引き締めトレーニングでは、パワープレートpro6、my7に搭載されている

promotionを使ったものをご紹介します


promotionは金属ケーブルの5倍の強度を持つ高強度Vectranケーブルに

ジェルの圧力で負荷をかけ

運動のどの局面でもケーブルを通して振動が伝わり

アクセラレーショントレーニングが行えるという機能です

 

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これにより今まで難しかった上肢の動的トレーニングができるようになり

また既存のポージングにpromotionを加えることでより強度を高めることができます！

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そこでご紹介するトレーニングがトライセプスキックバックです

まずパワープレートの前に立ち、膝を軽く曲げて前傾し踏ん張れる姿勢をとります

次にプロモーションを握り、胸を張りながら肩と肘を後ろに引きます

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この状態がスタートの姿勢となり

ここから肘の位置を変えずに肘を伸ばしていきます

ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸpx.jpg伸ばしきったところでまたゆっくりとスタートの姿勢に戻していき

これを繰り返します

このトレーニングでは、二の腕の振袖の部分である上腕三頭筋を鍛えることができます！

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プロモーションを使うため振動がどの関節角度でも伝わっていき

30秒で900回以上の筋運動が可能です！

その他の上腕三頭筋トレーニングに比べて負荷が高いため

スピーディーに鍛えていきたい方におススメです！

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2012年4月 4日（水） 上半身の引き締め｜ コメント(0)｜ トラックバック(0)

上半身の引き締め　－腕のたるみ－　

脂肪が付く部位で、多くの女性が気にされているのが腕のたるみです

このたるみを引き締める時に重要な筋肉が上腕三頭筋という肘を伸ばす時に働く筋肉です

triceps.jpgなぜこの部分に脂肪が付きやすいかというと、普段私たちが物を持ち上げたりなどの

力を使う時は多くの場合、肘を曲げる動作のため腕の前面にある上腕二頭筋が使われ

上腕三頭筋はあまり使われないことから、その部位のエネルギー消費が少なくなり

脂肪が蓄積してしまうのです


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そこでおススメするパワープレートトレーニングがプッシュアップです

いわゆる腕立て伏せですが、筋力の無い女性でも安心して行うことができます

パワープレートのロゴを囲むように手をつき、身体をまっすぐ支えてつま先または膝をつきます

 
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筋力に自信の無い方は膝をついて行うと強度が下がります

この状態から脇の角度を60度くらいにして肘を曲げます

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このトレーニングでは、腕の筋肉と同時に胸の筋肉も使われるのでバストアップ効果もあり

一石二鳥のトレーニングと言えると思います！

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2012年3月12日（月） 上半身の引き締め｜ コメント(0)｜ トラックバック(0)

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プロフィール

中込慶一
（ナカゴメケイイチ）
・出身地：東京都
・血液型：O型
・昭和61年4月7日
・日体柔整専門学校卒
・柔道整復師
・全国冷え症研究所に5年勤務ののち現在は、パワープレート東京にてインストラクターを務める
・特技：スポーツ全般　陸上
・趣味：音楽・バイクツーリング
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