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栄養素の摂り方で発熱量を高めてダイエット！？
今回は食事誘発性体熱産生（Diet Induced Thermogenesis DIT）についてお話したいと思います
これは、食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となるというもので
食事をした後は安静にしていても代謝量(消費カロリー)が増えます
食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります
たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％
脂質のみの場合は約4％で、通常の食事はこれらの混合なので約10％程度が
血行を改善して、体温を上昇させ代謝を上げます
このように食事とパワープレートのように運動の両面から工夫していくと
これは、食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となるというもので
食事をした後は安静にしていても代謝量(消費カロリー)が増えます
食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります
たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％
脂質のみの場合は約4％で、通常の食事はこれらの混合なので約10％程度が
エネルギーとして使われます
食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです
ダイエットを考えると、たんぱく質を重視した食事を摂ることで
パワープレートは振動が筋肉を動かすため
通常鍛えることが難しいとされる体の深いところにある深層筋まで動かすことができ
内臓脂肪が燃焼されやすいのです！
食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです
ダイエットを考えると、たんぱく質を重視した食事を摂ることで
より多くのエネルギーが使われ、代謝が高まるため痩せやすい状態になります
単に栄養素によるものだけではなく
食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると
よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています
また、腹部内臓脂肪量の多い人ほど、ＤＩＴが低かったという報告もあるそうです
そして、加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく
食事誘発性熱産生も低下します
単に栄養素によるものだけではなく
食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると
よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています
また、腹部内臓脂肪量の多い人ほど、ＤＩＴが低かったという報告もあるそうです
そして、加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく
食事誘発性熱産生も低下します
逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています
パワープレートは振動が筋肉を動かすため
通常鍛えることが難しいとされる体の深いところにある深層筋まで動かすことができ
内臓脂肪が燃焼されやすいのです！
運動によるエネルギー消費量の例として
体重60㎏の人が、150kcalの消費に必要な時間を示したいと思います
〈スポーツ〉
散歩 54分
歩行（分速60m） 47分
歩行（分速80m） 33分
歩行（分速100m） 23分
ジョギング（軽い） 18分
体操（軽い） 45分
水泳（クロール） 7分
水泳（平泳ぎ） 15分
〈日常生活〉
階段（上り） 19分
階段（下り） 38分
入浴 41分
掃除 37分
買い物 52分
このように160kcalのエネルギーを消費するだけでも
かなりの運動量が必要なことがわかります
パワープレートは、3次元振動を使ったアクセラレーショントレーニングで
で効果的に筋肉を鍛え、脂肪が燃えやすい体をつくり
血行を改善して、体温を上昇させ代謝を上げます
このように食事とパワープレートのように運動の両面から工夫していくと
効率よく痩せやすい体をつくれます！
食事のポイントとして、食事誘発性体熱産生は朝が最も高く、時間が経つにつれて低くなるため
夜はあまり食べすぎない方が良いでしょう
そしてよく噛んで食べることで、ヒスタミンというホルモンが分泌されて満腹中枢を刺激し
食欲を抑えてくれる効果があります！
パワープレートにもホルモンバランスを整える作用があるため
食事の工夫とパワープレートを組み合わせることで
食べることを楽しみながら効率よくダイエットができるのです！
食事のポイントとして、食事誘発性体熱産生は朝が最も高く、時間が経つにつれて低くなるため
夜はあまり食べすぎない方が良いでしょう
そしてよく噛んで食べることで、ヒスタミンというホルモンが分泌されて満腹中枢を刺激し
食欲を抑えてくれる効果があります！
パワープレートにもホルモンバランスを整える作用があるため食事の工夫とパワープレートを組み合わせることで
食べることを楽しみながら効率よくダイエットができるのです！
2015年1月18日（日）
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