2011年3月

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ｍｙ５をご購入なら今がチャンス！

只今、決算セールということでパワープレート東京の会員様限定で

パワープレートmy5がお買い得になっています！

通常本体のみで￥840000のところに、今なら52500円の防振プレートと

パワープレート東京でレッスンを受けることができるプリペイドカード10000円分が付いてきます!

ご家庭に設置される場合、防振プレートは必ず必要になるものです

また、パワープレートを効果的に使うために最も重要なのがポージングです！

関節の角度、目線、アライメントが少しずれるだけでも違った筋肉に刺激が行ってしまいます

これを正してくれるのがトレーナーの存在です

誰もが持っている姿勢の癖を直し

ポージングを覚えるためにもパワープレートご購入前にレッスンを受けていただくことが重要です!

今ならこれらが全てセットになっていますので、とてもお得です

ぜひこの機会にご購入頂いて、皆様の健康づくりの強力なサポートにして頂きたいと思います!

詳しくはこちらへ

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2011年3月30日（水）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今回のポージング説明では、クワドリセプスストレッチを紹介します

クワドリセプスとは太ももの前面にある大腿四頭筋のことで、その部分のストレッチです

パワープレートを背にして立ち、片方の脚の膝をプレートの上に乗せ、つま先は立てておきます

反対の脚は前に置き、腰を前に出すようにすることで

後ろに引いている脚の大腿前面をストレッチすることができます

また、ストレッチしている側の腕を上に伸ばすことで腹筋群も同時にストレッチさせることができます

ポイントは体が前に倒れ込んでしまわないようにすること

横から見たときにつま先よりも膝が前に出ないようにすること

前から見たときに膝とつま先の向きが揃うようにすることに注意して行ってください

このストレッチを行うことで、腰痛や脚の疲れの改善に役立ちます！

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2011年3月29日（火）ストレッチ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

感動＆感謝

昨日は私のパワープレート東京の最終出勤日でした

1年3カ月という短い間でしたが、パワープレートの素晴らしい効果にただただ驚く毎日でした！

ダイエット、筋力強化、リハビリ、アスリートのパフォーマンスアップ、痛みの軽減、疲労回復など

結果が出た症例を挙げればきりがありません

お客様にも本当に喜んでいただけて、トレーナーとして何よりうれしいことです

そしてこの日は、戸澤先生と昼食ををご一緒させて頂きました

戸澤先生.jpg

一般的には後期高齢者になるご年齢ですが、毎日パワープレートに乗られているため

私たちとなんら変わらないスピードでスラスラ歩けてしまう脚力には脱帽です！

ご自身でパワープレートの素晴らしさを実感していることから

今回、東北地方太平洋沖地震の被災地で寝たきりになってしまう方を少しでも減らすため

パワープレートを持ち込むことを決意されました！

生命エネルギーの根源であるミトコンドリアを増やすことができるパワープレートは

きっと被災地の方を元気にできると思います！

また、最終日ということで通ってくださっているお客様やスタッフからサプライズのプレゼントや

温かい言葉をたくさん頂いて、本当に感動と感謝でいっぱいになりました！

このような素晴らしいお客様とスタッフに囲まれて仕事をすることができて、とても幸せでした！

次の進路でも、より高い技術と知識を身につけて、美容と健康のお手伝いができればと思います！

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2011年3月28日（月）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

送別会

来週で、パワープレート東京を退社する私のため

パワープレート東京を統括していらっしゃる長坂さんが送別会を開いてくださいました！

お店は、以前パワープレート東京やエルクレストにも通われていたという方がやられている

『煙人（えんじん）』です！

煙人.jpg

ほとんどのメニューが燻したものを使っているというこだわりで

特製の燻製醤油、燻製オリーブオイルなどもあり、販売もしているそうです

煙人２.jpg

パワープレート東京での思い出話をした後に

長坂さんが感動するお話してくれました！

それは、１０台のパワープレートを震災の被災地に持ち込むということです！

震災直後に比べて、物資が少しずつですが行き渡ってきているなかで

今、被災地の方が抱えている悩みは、あまり動くことのできない高齢者の方を

中心に起こっている肩こりやエコノミークラス症候群などです

パワープレートを取り扱うプロティアジャパン、戸澤社長の願いは

震災が原因で寝たきりになってしまう方を少しでも減らしたいということでした

様々な医療機関でも導入されているパワープレートは

場所をとらずに全身のトレーニングができるほか

マッサージ効果も優れているので疲労回復にはもってこいのマシンです

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ぜひ、被災地で多くの方を救ってほしいと思います！

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2011年3月25日（金）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートで睡眠改善？！

パワープレートでトレーニングをすることで

成長ホルモンやセロトニンをはじめとした

様々な体に良いホルモンの分泌を促すことが知られていますが

セロトニンは、脳の活性化物質であるノルアドレナリンやドーパミンなどの過剰分泌を調整して

気分を落ち着かせる作用があります

images.j神経伝達pg.jpg

最近では、うつ病患者数の増加や、自殺者数の増加

キレる未成年の増加はセロトニンの不足との関わりが指摘されています

また、高齢による身体機能の衰えもセロトニン不足に繋がると言われています

パワープレートは若い方はもちろんお年寄りの方でも、安心して乗って頂けますので

アクセラレーショントレーニングを運動習慣として取り入れて頂くことで

体の調子を整えてくれるホルモンを増やし、逆にストレス時に放出されるホルモンを減少させます

また、セロトニンの自律神経調整作用によって身体の緊張がとれて

睡眠に入りやすく、かつ深い眠りに入ることができます！

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2011年3月23日（水）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

アクセラレーショントレーニングピラミッド

パワープレートは、３次元の振動を身体にかけることで

加速度を高めてトレーニングしていくという最新の方法

アクセラレーショントレーニングに基づいてつくられています

このアクセラレーショントレーニングを行う上で重要な考え方が

アクセラレーショントレーニングピラミッドです

これは、カテゴリー分けされた目的を、優先的に行うべき順に並べ替えてできたピラミッドで

これに基づいてトレーニングを行っていくことで理想的な体づくりができるというものです

アクセラレーショントレーニングピラミッド.jpg

ピラミッドの下からmobilty(移動性、可動性)＆movement preparation（動作準備）

その上がcoordination(筋の協同)、その上がcore(身体の芯)&pillar（身体の支柱）

その上がhypertrophy（筋肥大）&strength（筋力）、そして頂点がpower（筋パワー）です

日ごろの運動習慣が少ない方は、、まずピラミッドの最下部から重点的に行い

可動性を高め、続いてどの筋肉を使っているのかという意識を持ちやすいポージングを行い

筋肉の協同性を高めていきます

そして、身体の軸となる体幹部を中心に筋肉を鍛えていき

ケガをしにくく、バランス能力の高い身体をつくっていきます

深部の筋肉がしっかりとしてきたら

その他の筋肉を鍛えていき、より強い力を発揮できるようにしてき

最終的には、瞬間的にも大きな力を発揮できる爆発力（筋パワー）のトレーニングを行っていきます

パワープレートは、筋力トレーニングだけではなくストレッチ効果にも優れており

柔軟性を高めて動きやすい体にするができると共に

鍛えることが難しい深層筋やバランス感覚も刺激することができ

このマシン一台でピラミッドの項目を全て達成することが可能なのです！

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2011年3月21日（月）パワープレートについて｜コメント(0)｜トラックバック(0)

震災の後

休日に友人たちと、震災のボランティアのために埼玉スーパーアリーナに行ってきました

行った時間が遅かったので、大したことはできませんでしたが

このような環境で生活している方がいるのだということを肌で感じることができて

今までよりも真剣に考えていかなければいけないと思いました

ボランティアの方もたくさんいらっしゃっていて、夕方には受付を打ち切るほどで

とても嬉しく思います

アリーナの屋外部分では、少しでも雰囲気を明るくしようと

外国人の方が日本の楽器を使って演奏をしていたり

子供たちに本の読み聞かせをしていたり

炊き出しの方が一人一人に温かく接しているのを見て

私たちも気持ちが温かくなりました

やはりまだ、夜は冷え込みが厳しいこともあって

衣服の置き場には多くの人だかりができていました

友人もダウンジャケットを寄付して、受け取って頂いた親子がとても喜んで下さいました

今回の経験をしっかりと目と心に焼き付けて

身近で自分にできること、節電や買いだめを控えるといったことを

もっと徹底して一人一人が行っていかなければと感じました

被災地に近い避難所の方は、もっと厳しい環境に置かれていると思いますが

その方たちにも少しでも気持ちが届くようにしていきたいです

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2011年3月21日（月）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

シングルレッグスクワット

今回のポージング説明では、シングルレッグスクワットをご紹介します

パワープレートの上で、バーを握り

スクワットの姿勢（背筋を伸ばし、椅子に座るようにお尻を後ろに引きながら膝を曲げていく姿勢）をとり

膝とつま先の向きが揃うようにします

この状態で、片足を上げることで通常のスクワットよりかなり強度の高い

シングルレッグスクワットになります

シングルレッグスクワット.jpg

振動を感じる部分は、大腿の前後、臀部、背筋群です

写真では、さらに難易度の高い、バーにつかまらずに行うものをご紹介しています

この状態は、相当に不安定なため正しい姿勢で行うことができれば

非常に効率の良いバランストレーニングとなります

また、写真ではさらに動きをつけて膝の曲げ伸ばしを入れています

この場合は、関節に負担をかけないために特にフォームが重要になります

膝がなるべくつま先よりも前に出ないように心がけてください

アスリートが体軸をつくる上でこのトレーニングはとても有効です!

軸２.jpg

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2011年3月18日（金）トレーニング｜コメント(0)｜トラックバック(0)

トレーニングでコラーゲン合成がアップ

コラーゲンは結合組織と呼ばれており、体の組織を構成する細胞と細胞の間にあり

組織を支持したり、力などを伝達する組織です

コラーゲンは肌、筋の膜系、腱、靭帯、骨基質、軟骨などをつくっています

肌.jpg

これはマウスを用いた実験ですが、運動をさせた後の72時間後には

筋や腱でのコラーゲン合成が何倍にも上昇することが分かったそうです

肌２.jpg

サプリメントのように外からコラーゲンを取り入れても、他の必要な組織にとられてしまい

肌にはあまり吸収されないことがよく知られていますが

トレーニングによって、体内での合成を高めることで

全身にくまなくコラーゲンを供給することができます

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パワープレートは振動が筋肉を動かすため、短時間でも多くの運動量を確保でき

簡単にトレーニングの効果を得ることができると同時にアンチエイジングの代名詞である

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍に高めることができます！

一日15分でも十分な運動量になるパワープレートをぜひ習慣にして頂ければと思います！

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2011年3月16日（水）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートによるスプリント力の向上

短距離走のパフォーマンスは、最高速度にできるだけ早く到達する能力と

この速度をどれだけ維持できるかが重要ですが

そのためには、強い筋力に加えて、素早い筋収縮が求められます

スプリント.jpg

パワープレートによる全身振動が筋肉の長さに変化をもたらし

筋肉のセンサーである筋紡錘という感覚受容器を刺激し

緊張性振動反射が起こり、これが動きの効率化に関与しており

振動中の筋肉の運動単位の動員閾値(どれくらいの刺激で筋肉が動くかという値)は

随意収縮と比較して低くなることが分かっています

これは、パワープレートでトレーニングを行うことでより小さい刺激で

筋肉を動かせるようになり、反応も速くなるということを示しています

また、パワープレートトレーニングが速筋線維の動員を向上させるという報告もあります

国際的学術誌『Journal of Sports Science and Medicine 2007』で発表されたデータでは

経験の浅いアスリートにおいて、短距離走の運動学的特性や瞬発力を

有意に向上させるという仮説を立てて次のような実験を行いました

24名の志願者を無作為に2群に分け、1群はパワープレートで6週間のトレーニングプログラムを行い

対照群はトレーニングを行いようにしました

パワープレート群は、ウォーミングアップの後

16～36分のセッション（静的のスクワット、ワイドスタンススクワット、片脚スクワット)を週3回おこない

過負荷原則に従ってプログラムの強度を上げました

その結果、パワープレート群では、10m、20m、40m、60m走のタイムが

有意に向上し、全体で2.7％の向上率があったそうです

また、ストライド（歩幅）が5.1％、走行速度が3.6％

カウンタームーブメントジャンプ（沈み込んでからすぐに切り返して跳ぶジャンプ）が3.3％

瞬発力の持続時間が全体で7.8％増加しました

スプリント2.jpg

この実験で言えることは、パワープレートを用いたアクセラレーショントレーニングは

感覚受容器と神経伝達を刺激し伸張反射（走る時やジャンプの時のように筋肉が伸ばされたことによっ

ておこる反射）の効率を高めることができるということです

それによって、今まで難しかった高速運動に必要な速筋線維特異的なトレーニングが可能になり

運動効率の向上と、ケガの予防といった効果が生まれるのです！

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2011年3月16日（水）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートにおける症例２２

以前ご紹介した五十肩で悩まれているお客様の症例をご紹介します

初めていらっしゃった時には、肩関節の可動域がかなり減少しており

様々な治療を受けられてきたそうですが、2年ほど変化がなかったそうです

初見時の可動域は屈曲が約70度、伸展が約20度、外転が約60度と

日常生活でもさまざまな支障が出るレベルでした

現在までで12回のレッスンを受けられて

パワープレートを使ったストレッチ、マッサージ

関節の安定性を高めるインナーマッスルの強化を行い

今では屈曲約130度、伸展約50度、外転100度まで改善されました！

これによって、車の運転や洗濯物を干す、取り込む、髪の毛を結ぶといった

今まで苦痛だった何気ない動作ができるようになったということで

非常に喜ばれていたと同時に、パワープレートの即効性に驚かれていらっしゃいました

これは私の推測ですが、パワープレートの振動をうまく関節に伝えることによって

癒着した関節包を剥がすことができたのだと思います

肩可動域.jpg

方法は、一般的に肩甲骨や背骨の動きを良くする運動とされている

四つん這いでの運動を、パワープレート上で行うことによって

振動が関節自体にも伝わり、血行を促進すると共に

関節包のストレッチになっていると考えられます

肩甲骨２.jpg

このリハビリを行うようになってさらに可動域改善のスピードが上がりました

この調子でより生活が楽になるようにしていきたいと思います！

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2011年3月14日（月）五十肩｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートによる痛みの軽減

パワープレートによるバランスの改善でご紹介した

パワープレートのACL(前十字靭帯)損傷のリハビリにおける効果に加えて

今回は、痛みの軽減ついてのデータをご紹介します

『German　Magazine for Sports medicine』で発表された実験では

ACL損傷16例をパワープレート群と対照群に分け

パワープレート群はパワープレートを従来の理学療法と併用し

対照群はスクワット及びランジを含む従来の理学療法のみを

週に2～3回行いました

パワープレート群は術後3週目から従来の理学療法に加えて

10分間の全身振動プログラムを週2回10週間行いました

プログラムの内容は、大腿四頭筋及び膝腱のマッサージエクササイズでウォームアップをし

次にスクワットとランジを行った後、膝腱のストレッチを行いました

そして痛みの軽減度と

well-being(各個人の身体的、また情緒的な感覚に関する心の良好な状態 )

を調べたところ、座る際の痛みでは、理学療法のみが軽減度0.8であったのに対し

パワープレート群は4.6の変化があり

階段を下りる動作では、理学療法のみが1.1、パワープレート群では5.1という結果が出ました

well-beingの改善度は、理学療法のみは1.6、パワープレート群は4.5でした

これらの回答から、パワープレート群は対照群と比較して

経験した痛みが少なく、回復も早かったことが証明されました！

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痛みがリハビリの妨げになることが今までのリハビリの課題でしたが

パワープレートの負担が少なく、効率の良いトレーニングやストレッチ、マッサージが

この問題を解決したのです！

これはACL損傷だけでなく、他の多くの症状で有効と考えられるため

とても画期的なマシンと言えます

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2011年3月14日（月）リハビリ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

本日のパワープレート東京

地震による電力不足による交通機関の制限のため

パワープレート東京は14日の営業を取りやめることになりました

ＰＰ東京Ｂ.jpg

スタジオをご利用してくださっている皆さんには

ご迷惑をおかけいたしますが、ご理解の程よろしくお願い致します

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2011年3月14日（月）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートによるバランスの改善

人の体には、バランスをとる為のセンサーが備わっており

それらの感覚を固有受容感覚を呼んでいます

パワープレートは、1秒間に30~40回という細かい振動が固有受容器に良い刺激を与えて

バランス能力を改善することが分かっています

ＨＰ２.jpg

2008年1月に『The British Journal of Sports and Medicine online』で発表されたデータでは

ACL(前十字靭帯)を損傷して、再建術を行ったアスリートについて

リハビリにおけるパワープレートの有効性が述べられています

この実験は、ACL再建術を受けた男性アスリート20名を

パワープレート群10名、従来型治療群10名に無作為に分け

両群とも一か月以内に12回(週3回)のトレーニングを行うというものです

前十字靭帯.jpg

パワープレート群は、アクセラレーショントレーニングを行い

従来型治療群は風籟型の筋力エクササイズ(股関節外転筋、内転筋、屈筋、伸筋、レッグプレス

レッグカール、スクワット)を行わせたところ

パワープレート群では、ACL損傷特有の膝の前後方向への安定性が

従来型トレーニングに比べて22倍も改善したそうです

しかも、一回のトレーニング時間が従来型エクササイズの60分に対して

パワープレート群は24分と非常に短く

アスリートへの負担も少なくリハビリができることが証明されました！

このデータはACLについてですが、捻挫などでも同じように関節安定性のリハビリとして

用いることができると考えられます

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2011年3月13日（日）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

フェイスマッサージ

今回のポージング説明では、フェイスマッサージをご紹介します

パワープレートの前で膝をつき、プレートの上に頬杖をつくようにして

顔の気になる部分に指の腹を当てて振動をかけていきます

GAC 2 227.JPG

顔にも表情筋と呼ばれる表情をつくるための筋肉が集まっています

表情筋.jpg

これらも緊張すると弾力がなくなりシワやたるみの原因になります

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パワープレートの振動をかけることで素早く緊張をとり

リフトアップさせることができます！

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また体重のかけ方で強度を調節できるのでせび試して頂きたいと思います！

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2011年3月12日（土）マッサージ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

レイキ＆リップクリームづくり

私のいつもお世話になっている美容師の方の紹介で

セラピスト石橋幸子　先生のレイキアチューンメントを受けてきました！

先生はマヤ歴をはじめ、レイキ、カラーセラピー、フラワーエッセンスなどの講座を開かれていて

多くのメディアで紹介されています

レイキは『気』の一種ですが、修行や鍛練が必要なく、回路を開くことによって

信じようが信じまいが関係なくエネルギーを流すことができるという

優れもののヒーリングテクニックです！

レイキ.jpg

私のように人の体に触ることを仕事としている人では特に

様々な治療などの＋αとして身につけておくと非常に効果が高まるということで

紹介していただきました

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アチューンメントの後は、先生がサービス講座として行っている手作りのリップクリームづくりを

体験させて頂きました！

ベースになる3種類のオイルには、マカダミアナッツオイル、ホホバオイル、ココナッツオイルを使い

リップクリーム.jpg

酸化防止剤としてグループフルーツの種のエキスを加えて

香りづけにはパイナップルを使いました！

リップクリーム２.jpg

ここに蜜蝋を加えて湯煎をして固めて完成です

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この他にも、石鹸やクリーム、入浴剤づくりなども行っているそうです！

ピース３.jpg

先生の飼っている犬の『ピースくん』です　↑

ものすごく人なつっこくて可愛いワンちゃんでした

ピース２.jpg

今、持っている治療の技術とレイキを組み合わせることで、より多くの人の役に立てたらと思います

次回のアチューンメントが今から楽しみです

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2011年3月 9日（水）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートでスリムに代謝アップ

脂肪燃焼を促進するために、代謝を上げる筋力トレーニングは欠かすことができませんが

ダイエットに励む女性に多い疑問として、筋トレをすると筋肉がムキムキになって

逆に太くなってしまうのではないかといったことをよく耳にします

従来の筋トレでは、例えば今まで100だった筋肉量を120にしましょうという考え方のため

やり方によっては太くなってしまうことがありますが、パワープレートは違います！

実際、私たちに100の筋肉量があったとしても、使えているのはほんの30～40%に過ぎません

ですから残りの60～70%の筋肉は使われず眠っていることになります

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パワープレートのアクセラレーショントレーニングは

三次元の振動が筋肉を動かすため、100ある筋肉のうちの97%を動かすことができるのです

ですから筋肉量が100であったとしても、使えていなかった筋肉を使えるようになれば

太さは変わらずに代謝を上げることができるのです

しかも30秒のトレーニングで約1000回の筋収縮が起こるため

15分でジム約1時間の運動量に相当します！

パワープレートは短時間で効率よく代謝を上げて、脂肪を燃やすこともできるマシンなのです

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2011年3月 8日（火）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートによる骨の形成

高齢化社会によって平均寿命が延びる一方で、骨粗鬆症やバランス感覚の低下などの問題もあり

健康に年を重ねていけるが大きな課題になっています

米国では、毎年150万人以上が骨量の減少による骨折を経験しており

女性の3人に1人、男性の8人に1人が骨粗鬆症を患っています（2004年）

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『Journal of Bone and Mineral Research 2004』で発表されたデータでは

パワープレートによる骨の形成についての有効性が示されました

方法は、　58～70歳の閉経後の女性90名を3つのグループに分け24週間後の変化を比べました

①パワープレートを1回30分以下のトレーニング

（スクワットやランジといった大腿部及び股関節部のエクササイズ）を週3回行うもの

②従来型トレーニングをウォーミングアップ、クールダウンを含め

1回約1時間、週3回行うもの

③何も行わないもの

その結果、パワープレート群では大腿筋の筋力が16％増大し

股関節部の骨密度は1.5％増大しました

さらに、姿勢制御とバランスの改善も認められ

筋肉量が増えた一方、体脂肪率と脂肪量は減少していました

骨ミネラル濃度は、パワープレート群では＋0.93％

従来型トレーニング群では－0.51％

何も行わないグループでは－0.62％

という結果となり、従来型トレーニングを行った被験者も多少骨量減少を抑えることができましたが

何も行わないグループでは、平均的な速度で継続して骨ミネラル濃度が減少していました

これらの結果からパワープレートは筋力向上や骨密度の向上だけでなく

脂肪の減少やバランス、反射の改善など総合的な健康増進につながるマシンであることが

証明されているのです！

また、振動が筋肉を動かすため関節運動が必要なく

関節が弱い方や運動不足の方でも安全にトレーニングを行うことができます！

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2011年3月 5日（土）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ショルダーアブダクション

今回のポージング説明では、ショルダーアブダクションをご紹介します

パワープレートの前に立ち、プロモーションを握ります

ショルダーアブダクション.jpg

腕を下にした状態がスタート姿勢となり、そこから肩が約90度になるまで外に腕を持ち上げます

上げきったところからゆっくりとスタートの姿勢まで腕を下ろしていきます

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ポイントはしっかりと胸を張った状態を保って行うことです

このトレーニングでは肩周りの筋肉、特に三角筋を鍛えることができます

プロモーションを使うことで、パワープレートの上に乗っていなくても

振動を筋肉に伝えることができます

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2011年3月 5日（土）トレーニング｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートの高齢者への有効性

高齢者は若い人と比べて、どうしても過負荷の危険性があるため

以前までは、安全で効率の良いトレーニング法がありませんでしたが

『Journal of the American Geriatrics Society』の2004年6月号で発表されたデータでは

パワープレートが高齢者における画期的なトレーニングとしての有効性が示されています

試験の内容は58～74歳の女性を、パワープレートで週3回、24週間トレーニングを行うグループ

従来のフィットネスマシンを使ったトレーニングを週3回、24週間行うグループ

いかなるトレーニングも行わないグループの3つに分け、経過を観察するというものです

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試験の結果、パワープレートも従来型トレーニングも筋力の増大が見られましたが

従来型トレーニングは筋力の変化率が＋12.9％だったのに対し

パワープレートでは＋19.4％と非常に効率の良いトレーニングであるということが証明されました

また、椅子から立ち上がる、階段を上るといった日常生活動作の速度に対しては

従来型トレーニングでは変化がありませんでしたが

パワープレートを使ったグループでは＋7.4％の変化率があったそうです

動作速度は反応やバランス感覚にも直結しており

速度が上がれば、スムーズな動きや転倒のリスクを減少させるといったメリットがあります

これらの結果から、パワープレートトレーニングは高齢者集団にとって

安全で、負担の少ないトレーニング法として

老年医学、治療環境への大きな可能性があることを示しています

最近では多くの医療機関にパワープレートが導入されてきているおり

今後もっと健康な高齢者が増えていくことを願っています

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2011年3月 5日（土）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

側頭筋マッサージ

今回のポージング説明では、側頭筋マッサージをご紹介します

パワープレートの前に膝をついて座り、両肘をプレートの上に置きます

そして、指の腹を耳の周りを囲むように当てて圧迫します

側頭筋マッサージ.jpg

この状態で振動をかけることで頭部の側面を覆っている側頭筋という筋肉をほぐすことができます

この筋肉は物を噛むときに使う咀嚼筋の一つで

顎関節症や歯ぎしりがある方に強い緊張が見られます

側頭筋２.jpg

また首、肩こりにも関与していてほぐすことで

そのようなコリ感が取れてしまうこともよくあります

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この筋肉のある側頭部の脳は記憶を司る側頭葉で

酷使すれば側頭筋に緊張があらわれます

そういったもののリフレッシュとしてもぜひ行っていただきたいマッサージです

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2011年3月 1日（火）マッサージ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

2011年3月 | エンビロン公認エステサロンエルクレスト

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クワドリセプスストレッチ

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パワープレートで睡眠改善？！

アクセラレーショントレーニングピラミッド

震災の後

シングルレッグスクワット

トレーニングでコラーゲン合成がアップ

パワープレートによるスプリント力の向上

パワープレートにおける症例２２

パワープレートによる痛みの軽減

本日のパワープレート東京

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パワープレートでスリムに代謝アップ

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パワープレートの高齢者への有効性

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