連続して同じ部位を行わなければ､週に5､6回でも構いません

それぞれの部位に一日の超回復期間が設けられ､筋肉を効果的に増やすことができます!

ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄのｱｸｾﾗﾚｰｼｮﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､通常4割しか動かせていない筋肉を

97％使うことができ､今まで使えてなかった筋肉が使えるようになるため

通常のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに比べて非常に速く筋力をｱｯﾌﾟさせることができます!

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また運動直後や就寝前､就寝後にﾌﾟﾛﾃｲﾝやｱﾐﾉ酸などのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを摂取すると

筋肉の修復･増加を助けることができるので､栄養面でのｹｱも重要です!

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たんぱく質の摂取量は､身体活動ﾚﾍﾞﾙの低い健康な成人男女では

体重1?あたり0.8g(WHOでは安全摂取量として体重1?あたり0.83g)とされていますが

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしている人やｱｽﾘｰﾄでは､競技やﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの強度､総ｶﾛﾘｰ摂取量

健康状態によっても異なりますが､体重1?あたり1.2~2.0gとされています

しかし､腎機能障害､ｶﾙｼｳﾑ摂取不足､水分摂取制限がある場合には

体重1?あたり4g以上の過剰摂取に注意が必要です


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