超回復について[ｱｽﾘｰﾄ]
(2015-03-20 13:20:05) by 中込慶一
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ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなどによって一定以上の強度のｽﾄﾚｽを筋肉に与えると
筋肉が一時的に損傷します
そのため筋肉の疼痛や不快感が生じるいわゆる筋肉痛(遅発性筋痛)が起こることがあります
以前は疲労物質である乳酸の蓄積によるものと考えられていましたが
最近の研究によると､結合組織と筋組織の損傷が同時に起こることによって
炎症反応が生じて痛覚の受容器が刺激されることが原因ではないかと考えられています
損傷後､体は筋肉の修復を始めますが､これには
約24〜72時間
がかかります
そして筋肉は損傷前よりも強くなって生まれ変わります
これを
超回復
といいます
この現象があるからこそ､筋力ｱｯﾌﾟをさせるには
筋肉に負荷をかける必要があるのです
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画像：pp42.jpg
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超回復がはじまるまでの時間は個人差がありますが
繰り返しﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うことで体が学習していき
神経的な適応が進むことで､超回復にかかる期間も短縮されていきます
ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを始める場合も
普段､運動をあまりされていない方は週に2､3回くらいにするのが良いと思います
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画像：supercompensation.jpg
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