肥満遺伝子について2 −ADRB3遺伝子 ﾘﾝｺﾞ型−[ﾀﾞｲｴｯﾄ]
(2015-02-20 16:10:59) by 中込慶一
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ｼﾜだけでなくｼﾐやｿﾊﾞｶｽが目立つ方が多いのも特徴です
ﾀﾞｲｴｯﾄをすると一気に肉が落ちてしまい､たるみになることもあります
繰り返しになりますが､ﾘﾝｺﾞ型肥満の方は､通常よりも基礎代謝が200kcal減ってしまいます
体脂肪1kgあたりのｶﾛﾘｰは7200kcalなので､一日200kcalの差があるとすると
遺伝子変異の無い人と同じ生活をしていても､36日で体脂肪1kg分の差ができてしまいます
ですから｢私は一生痩せないのではないか｣と考えてしまいがちですが
決してそのようなことはありません
自分には摂取ｶﾛﾘｰのﾊﾝﾃﾞｨがあると自覚していることで
逆に食事の管理がきちんとできるといったｹｰｽが多くあります
一気に減らそうとすると大変ですが､1日あたり200kcalをうまく減らしていけば
大きな負担にはなりません
例えばご飯約1杯分､ﾋﾞｰﾙでしたらｼﾞｮｯｷ一杯分
運動ならｳｫｰｷﾝｸﾞ40分程度(歩数では約6000歩)の多少息が上がる程度の運動をして頂くと
200kcalをすぐに消費できます
ﾘﾝｺﾞ型の特徴として､ﾀﾞｲｴｯﾄをすると内臓脂肪が減りやすいので
体重の変化は出やすいのですが､それで安心してしまったり､飽きてしまう方も多く
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞもしやすい傾向があります
糖質､とくに食べた瞬間に甘いと感じるもの(単糖類)については
食べてから30分ほどで熱(ｴﾈﾙｷﾞｰ)に変換されます
そして2~4時間ほどで無くなって(消費されて)しまいます
したがって､すぐにｴﾈﾙｷﾞｰが必要という時には非常に有効な栄養素ではありますが
使われなかったｴﾈﾙｷﾞｰは､脂肪として蓄積されますので､就寝の4時間前以降は
ﾀﾞｲｴｯﾄのためにも､過剰な糖質の摂取は控えるべきと言えます
ｲﾓやお米など糖の鎖が長いものは､分解に時間がかかるため
血糖の上昇が穏やかになるため､甘いものと比べるとｲﾝｽﾘﾝの消費が少なくて済みます
またお米でも精白米よりも玄米の方がより血糖の上昇は穏やかです
ちなみにﾀﾝﾊﾟｸ質4~6時間でｴﾈﾙｷﾞｰ化され
脂質は胃の中に6〜12時間留まってゆっくりと燃えていきます
ゆっくり燃えていく脂肪の典型が､飽和脂肪酸と呼ばれる動物性の脂肪です
脂質がなぜいけないかというと､ｴﾈﾙｷﾞｰ化されるまでに多くの労力が必要なため
使い切れない脂肪はすぐに体に溜め込もうとして､体重が増えやすくなるためです
→心がけるべきこと β3AR型の体は糖質の代謝が苦手で､ｲﾝｽﾘﾝの働きが悪いので
食事の際にはまずたっぷりの野菜を摂り､次にﾀﾝﾊﾟｸ質(主菜)､低糖質の食事を心がけましょう
有酸素運動(水泳､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､ｳｫｰｷﾝｸﾞ)も非常に有効です｡ 糖化が起こりやすいので
紫外線(日光だけでなくﾊﾟｿｺﾝﾓﾆﾀｰ)に注意しましょう