高血圧とﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄ[疾患予防]
(2014-12-16 10:25:38) by 中込慶一
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日本高血圧学会では､6つのﾎﾟｲﾝﾄを挙げており
要約すると､塩分､脂肪分､お酒､煙草を控え､適度な運動を行うということを勧めています
1．食塩制限
一日6g未満
2．ｱﾙｺｰﾙ摂取量の制限
一日当たり､ｴﾀﾉｰﾙで男性は20~30ml以下､女性は10~20ml以下
3．運動療法
心血管病の無い高血圧患者が対象で､有酸素運動を毎日30分以上を
定期的に行う
4．適正体重の維持
BMIで25を超えない
5．野菜､果物の積極的摂取
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙや飽和脂肪酸の摂取を控える
また､ﾎｳﾚﾝｿｳや春菊､ｼﾞｬｶﾞｲﾓなどはｶﾘｳﾑを多く含み
塩分を排出して､血圧の上昇を抑える働きがあります
摂取の目安は食塩の3分の1程度です
6．禁煙
たばこを吸うと､ﾆｺﾁﾝが副腎を刺激して
血圧を上げるﾎﾙﾓﾝを分泌します
また交感神経も興奮させるため､血圧は必ず上がります
さらに長期的には動脈硬化も進行させるので
狭心症や心筋梗塞のﾘｽｸも高まります
運動療法として､定期的にﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄを使うことによって
血管の柔軟性が高まり､動脈硬化度が低下するというﾃﾞｰﾀも出ています