高血圧症[疾患予防]
(2013-05-13 23:37:22) by 中込慶一
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・血圧を下げるために
高血圧の治療に当たっては、食事と生活スタイルの修正が柱となります
日本高血圧学会では、6つのポイントを挙げており
要約すると、塩分、脂肪分、お酒、煙草を控え、適度な運動を行うということを勧めています
1.食塩制限
一日6g未満
2.アルコール摂取量の制限
一日当たり、エタノールで男性は20~30ml以下、女性は10~20ml以下
3.運動療法
心血管病の無い高血圧患者が対象で、有酸素運動を毎日30分以上を
定期的に行う
4.適正体重の維持
BMIで25を超えない
5.野菜、果物の積極的摂取
コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える
また、ホウレンソウや春菊、ジャガイモなどはカリウムを多く含み
塩分を排出して、血圧の上昇を抑える働きがあります
摂取の目安は食塩の3分の1程度です
6.禁煙
たばこを吸うと、ニコチンが副腎を刺激して
血圧を上げるホルモンを分泌します
また交感神経も興奮させるため、血圧は必ず上がります
さらに長期的には動脈硬化も進行させるので
狭心症や心筋梗塞のリスクも高まります
運動療法として、定期的にパワープレートを使うことによって
血管の柔軟性が高まり、動脈硬化度が低下するというデータも出ています
血管の柔軟性が高まれば、血管壁の抵抗が減り
血圧は低下します
食事に気を付けると共にぜひパワープレートを生活習慣に取り入れて
健康な体をつくっていただければと思います!