症状別ﾒﾃﾞｨｶﾙﾊｰﾌﾞ　−ﾀﾞｲｴｯﾄと食事−[ﾒﾃﾞｨｶﾙﾊｰﾌﾞ]
(2015-03-20 08:22:25) by ｴﾙｸﾚｽﾄｱｶﾃﾞﾐｰ

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安全なﾀﾞｲｴｯﾄ方法の王道はやはり､食事と運動です

運動を行う理由は大きく分けて2つあると考えています

1．有酸素運動によって､直接中性脂肪をｴﾈﾙｷﾞｰとして使って

体脂肪を減少させる

2．筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行って筋肉量を増やして

基礎代謝量を増やす､引き締め効果によって美しいﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝをつくる

そしてもう一つ重要なのが栄養です

せっかく筋肉をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたとしても､筋肉の元となる栄養補給を怠っては

筋肉は強くなれず､うまく体は引き締まりません

そこで重要な栄養素がたんぱく質です




たんぱく質は細胞の主要な構成成分であると同時に､物質代謝に必要な酵素や

生体機能の調節に必要なﾎﾙﾓﾝの材料としても重要です

一日の摂取基準は男性で70g､女性で60gとなっていますが

なかなかこの量を摂取できていないのが現状です

また､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行って筋肉を増やそうとしている場合は

基準より多くの摂取が必要です


たんぱく質は100gあたり牛乳で約3.5g､肉類で約20g､魚で約25g含まれていて

特に多い食材がｼﾗｽ干しで約40g摂取することができます

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